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7 exercices d’aérobie pour bouger à la maison

Exercices d’aérobie

Pour vous tenir actives pendant cette période difficile que tout le monde la traverse présentement, nous avons pensé vous offrir, de temps en temps, des conseils avec de petits exercices que vous pouvez faire à partir de la maison.

Aujourd’hui, Aérobie

Le Burpee

Le burpee, ou poussée accroupie est un exercice complet du corps. L’exercice est effectué en suivant ces étapes:

  1. Commencez en position debout.
  2. Posez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol.
  3. Remettez vos pieds en position de planche, tout en gardant les bras tendus.
  4. Remettez immédiatement vos pieds en position accroupie.
  5. Levez-vous de la position accroupie en position debout.

Répétez.

Mountain Climbers

Effectué à partir d’une position de planche, dans cet exercice vous alternez les mouvements en portant un genou à votre poitrine, puis en reculant à nouveau, en accélérant à chaque fois jusqu’à ce que vous « couriez » contre le sol.

Bien que cela semble simple, cet exercice met au travail presque tout le corps et, chose certaine, votre rythme cardiaque va augmenter.

Le Crunch

Le crunch est l’un des exercices abdominaux les plus populaires. Il implique les abdominaux entiers, mais principalement il travaille le muscle droit de l’abdomen et également les obliques. Il permet à la fois de construire des « six packs » et de resserrer le ventre.

Commencez l’exercice allongé sur votre dos. Vos jambes sont fléchies, mais vos pieds restent sur le sol. Avec les mains placées derrière votre tête, les coudes écartés, vous allez bouger vos épaules en avant, vers vos genoux, en contractant vos abdominaux. Important: les bras sont là pour soutenir votre tête et non pour la tirer vers l’avant.

Squat Jump

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.

Commencez par faire un squat régulier, puis sautez avec de la force.

Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position accroupie, pour terminer une répétition.  Faites deux à trois séries de 10 répétitions.

Montées de genoux

Cet exercice consiste à courir sur place. On parle d’un bon exercice de cardio qui va vous faire aussi travailler vos jambes et vos muscles abdominaux.

Inchworm

Commencez debout avec les pieds écartés. Penchez-vous devant et placez vos paumes sur le tapis. (Vous pouvez plier les genoux, si nécessaire, pour mettre vos paumes à plat sur le sol).

Avancez vos mains pour que vous arriviez dans une position planche haute. Ramenez vos mains vers les pieds et levez-vous. Répétez.

Les Pompes

Un classique.

Allongez-vous à plat ventre. Placez vos mains sur le sol, à hauteur de vos épaules. Gardez votre corps bien droit. Soulevez le corps par extension des bras, en gardant le corps droit.

L’exercice à la maison est un moyen de rester en bonne santé physique et mentale, mais quand vous êtes un membre au Carrefour Multisports, vous avez accès à une variété de cours de fitness et d’entraîneurs professionnels. Inscrivez-vous à notre infolettre pour réserver votre essai lors de la prochaine disponibilité.

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