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6 exercices de Pilates pour tonifier votre corps

Exercices de Pilates

Pour vous tenir actives pendant cette période difficile que tout le monde la traverse présentement, nous avons pensé vous offrir, de temps en temps, des conseils avec de petits exercices que vous pouvez faire à partir de la maison.

Aujourd’hui, Pilates

Cercles avec les pieds

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps.
  2. Faites tourner vos talons et ouvrez vos jambes sur les côtés.
  3. Faites tourner vos jambes à l’intérieur et ramenez-les.

Planche latérale

  1. Commencez dans une position de planche appuyée sur vos mains et vos orteils.
  2. Appuyez sur votre main gauche et faites pivoter votre corps vers votre droite. Gardez vos pieds les uns sur les autres.
  3. Poussez les hanches vers le haut et tendez le bras droit vers le plafond. Revenez à une position de planche et répétez de l’autre côté.

Planche inversée

  1. Asseyez-vous bien avec les deux jambes allongées. Placez vos mains à plat sur le tapis derrière vous, les doigts vers l’intérieur.
  2. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour relever votre torse, formant une ligne droite de votre tête à vos orteils.
  3. Soulevez votre jambe droite au plafond. Remettez votre jambe droite au sol. Changez.

Les cent

  1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes allongées et les bras étendus au-dessus de votre tête.
  2. Soulevez vos jambes directement à un angle de 45 degrés. En même temps, soulevez la tête, le cou, les épaules et le haut du dos tout en engageant vos abdominaux. Vos bras doivent être étendus sur vos côtés avec les paumes tournées vers le haut.
  3. Élevez davantage vos jambes et votre torse pour vous asseoir en position verticale en «V» sur vos os assis. Gardez vos bras parallèles au sol et maintenez vos épaules vers le bas.

Les ciseaux

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Gardez votre jambe droite du sol et amenez votre jambe gauche à 90 degrés, en la tenant doucement. Gardez le haut du corps levé pendant que vous changez ou ciselez vos jambes pour terminer une répétition.

Le cygne

  1. Est un exercice de Pilates classique, similaire à la pose de yoga «Cobra». C’est un excellent exercice pour étirer votre colonne vertébrale.
  2. Commencez par vous allonger à plat ventre, face vers le bas, sur le tapis. Vos bras doivent être pliés avec vos coudes près de vos côtés et vos paumes vers le bas.
  3. Assurez-vous que vos coudes sont levés et que vos jambes sont ensemble.
  4. Poussez vos mains sur le tapis et enfoncez les plantes de pieds dans le sol.
  5. Soulevez lentement votre poitrine du tapis. Appuyez vos mains vers le bas sur le tapis et soulevez le haut de votre corps plus haut.

L’exercice à la maison est un moyen de rester en bonne santé physique et mentale, mais quand vous êtes un membre au Carrefour Multisports, vous avez accès à une variété de cours de fitness et d’entraîneurs professionnels. Inscrivez-vous à notre infolettre pour réserver votre essai lors de la prochaine disponibilité.

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